Seguramente, la palabra duelo te evoca dolor o muerte, sin embargo, el duelo es más que eso. Es también la pérdida, bien se trate de la pérdida de una pareja, del empleo, de la salud… Probablemente lo hayas sentido en algún momento de tu vida. Pero ¿sabrías definirlo?
El duelo es una reacción normal frente a una pérdida real o imaginaria que provoca diferentes reacciones físicas, emocionales y sociales de diferente magnitud.
Es un proceso emocional que puede necesitar de escucha y acompañamiento. En nuestro caso, el papel del coach en este tipo de procesos es de prevención. Si estás pasando por un duelo, inevitablemente te vas a sentir vulnerable, conviviendo con la dificultad. Por eso es importante que te sientas acompañado y escuchado. De esa forma las secuelas psicológicas serán menores, especialmente si la persona que recibe apoyo, lo nota y lo siente.
Una vez identificado qué es el duelo, procedemos a contarte cuáles son sus fases.
Si eres cinéfilo, probablemente hayas escuchado hablar de las fases del duelo. No es extraño que sea un tema tan abarcado en el cine, ya que en mayor o menor medida todos hemos pasado o pasaremos por un proceso de duelo. ¿Sabrías nombrarlas?
Por si acaso, te las explicamos :
- Primera: negación. Es la fase de “anestesia” o shock. Si has pasado por un duelo, quizás te suenen frases como “no me lo creo” o “no puede ser”. Te encontrabas en fase de negación. En ella no eres capaz de sentir dolor, porque no sientes la pérdida como real.
- Segunda: ira. En esta fase es donde se experimenta la rabia. Es la fase de la búsqueda de porqués y de culpables. Los culpables pueden estar dentro o fuera, es decir, puedes sentirte culpable tú mismo o bien buscar culpables fuera de ti. Por ejemplo, en el caso de los niños, ellos suelen pensar que son los culpables de una pérdida de un ser querido, porque quizás un día desearon que se muriese tras una discusión; o en el caso de un despido, la persona puede decir que los culpables son sus compañeros, la empresa o el entorno.
- Tercera: tristeza. En esta importante fase del duelo, te darás cuenta de la pérdida. En cada fase del duelo lleva asociada una emoción y en esta reina la tristeza. Entre la fase de tristeza y la siguiente, fase de aceptación, podría haber una fase llamada negociación. Esta fase de negociación sería en la que negocias contigo mismo para transitar a la aceptación y superar el duelo.
- Cuarta: aceptación. Es la fase del perdón. Implica dejar atrás el resentimiento para poder perdonar o perdonarte y estar en disposición de aceptar la pérdida. Un aspecto clave en esta fase de la aceptación es cuando el duelo deja de ser lo que está en primer lugar, con el fin de comenzar a darte a ti mismo ese primer lugar. Un buen ejemplo de esta fase se puede aplicar a la pérdida de un empleo. En este caso, aceptar implica soltar lo que pasó y poner el foco, las conversaciones y las acciones en una nueva oportunidad laboral y de desarrollo personal.
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El duelo per se supone un reto. Sin embargo, hay ciertos impedimentos que puedes llegar a ponerte para conseguir superarlo. Entre ellos se encuentran:
- Las creencias o pensamientos limitantes: pensar que hay un castigo divino (por ejemplo, “he hecho algo mal en la vida para que me pase esto a mí”).
- La resistencia a cambiar la perspectiva de lo que ha pasado, de lo que me está pasando. Esto te perjudica de manera que no dejas transitar las fases del duelo para superarlo.
- Dónde pones la responsabilidad o el locus de control: ¿fuera o dentro? Si lo pones fuera, actuarás y vivirás ese duelo como víctima. Pero si lo sitúas dentro, podrás actuar desde la responsabilidad, es decir, hacerte cargo de la situación que estás viviendo y sentirte con capacidad de hacer algo para cambiarlo. Esto es lo que te ayudará a salir antes del duelo y con mejores resultados.
- Las expectativas: ten cuidado con vivir en un mundo que no existe por estar anclado en el pasado o por pensar en un futuro que nunca será (por ejemplo, un empleado que se repite que no habrá un trabajo mejor que el que tenía).
Si aún no tienes claro si has pasado o estás pasando por un duelo, estos estos dos tips pueden ayudarte a identificarlo:
- Presta atención a tus pensamientos y tus emociones: ¿te identificas ahora en alguna de estas cuatro fases?
- Si la respuesta a la anterior pregunta es sí, ¿sientes que estás anclado en una de estas etapas y que no puedes avanzar?: Si es así, pide ayuda, puede que seas capaz de conseguirlo por tí mismo, pero si te sientes acompañado en el proceso, puedes evitar o reducir las secuelas o el sufrimiento que puedes llegar a experimentar.
-El duelo no solo significa muerte. También puede significar pérdida (de una pareja, salud, empleo…).
-El duelo consta de cuatro fases: negación, ira, tristeza y aceptación. Trata de no anclarte en ninguna de estas fases para poder superar tu duelo.
-Es posible que te encuentres con ciertos obstáculos a lo largo de tu proceso de duelo. No le pongas “palos a tus ruedas” y trabaja en ellos para poder superar tu pérdida.